basket icon
login icon

کمر درد هنگام مطالعه؛ 6 روش نشستن صحیح هنگام مطالعه

زمان مطالعه
زمان مطالعه: 9 دقیقه
تاریخ انتشار
29 دی 1403
تصویر شاخص کمردرد هنگام مطالعه
خلاصه مطلب در ۳۰ ثانیه

نشستن طولانی‌مدت هنگام مطالعه، به‌ویژه در وضعیت‌های نامناسب، می‌تواند باعث کمر درد شود. با رعایت اصول ارگونومی، استفاده از میز و صندلی استاندارد و انجام حرکات کششی منظم، می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید. این اقدامات به بهبود تمرکز، کاهش خستگی کمک می‌کنند.

نشستن طولانی‌مدت برای مطالعه، چه برای امتحانات مدرسه باشد و چه برای کنکور یا حتی پروژه‌های تحقیقاتی، می‌تواند مشکلاتی مثل کمر درد ایجاد کند. این درد تمرکز شما را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث خستگی و کاهش انگیزه هم بشود.

در این مقاله از جهشینو می‌خواهیم بفهمیم چرا کمر درد اتفاق می‌افتد و چطور می‌توانید با رعایت نکات ساده، از کمر درد هنگام مطالعه پیشگیری کنید. اگر شما هم جزء دانش‌آموزانی هستید که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید، این مطلب را از دست ندهید.

مقاله مرتبط: گردن درد هنگام مطالعه: دلایل و روش‌های درمان سریع

arrow icon

چرا هنگام مطالعه کمر درد می‌گیریم؟

کمر درد هنگام مطالعه معمولاً به دلیل وضعیت نشستن اشتباه است. ستون فقرات شما انحنای طبیعی دارد و اگر این انحنا در زمان نشستن درست حفظ نشود، فشار زیادی به مهره‌ها و عضلات کمر وارد می‌شود. برای مثال، وقتی قوز می‌کنید یا خیلی به جلو خم می‌شوید، این انحنا از بین می‌رود و درد کمر شروع می‌شود.

یکی دیگر از دلایل کمر درد هنگام مطالعه، استفاده از صندلی و میز نامناسب است. چرا صندلی مناسب این‌قدر مهم است؟ چون صندلی‌هایی که تکیه‌گاه مناسبی ندارند یا ارتفاعشان با قد شما و میز هماهنگ نیست، فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند. اگر ارتفاع صندلی یا میز مناسب نباشد، ممکن است مجبور شوید قوز کنید یا شانه‌هایتان را بالا بگیرید که این وضعیت، کمر درد و حتی گردن درد ایجاد می‌کند.

نشستن طولانی‌مدت بدون حرکت هم یکی دیگر از دلایل کمر درد است. اگر مدت زیادی بی‌حرکت بمانید، جریان خون در عضلات کمر کاهش پیدا می‌کند و به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار بیشتری وارد می‌شود. این مشکل در دانش‌آموزانی که روی زمین یا تخت درس می‌خوانند، بیشتر دیده می‌شود. 

علائم کمر درد هنگام مطالعه

شاید برایتان پیش آمده باشد که بعد از چند ساعت درس خواندن، احساس کنید کمرتان خشک شده یا درد می‌کند. شناسایی این نشانه‌ها در مراحل اولیه و تغییر عادت‌های نادرست، می‌تواند به پیشگیری از مشکلات جدی‌تر کمک کند. ایجاد یک محیط مطالعه استاندارد و رعایت نکات صحیح نشستن ممکن است کمی زمان‌بر باشد، اما این کارها از کمر درد جلوگیری می‌کنند و برای حفظ سلامتی و افزایش بهره‌وری در طولانی‌مدت هم ضروری هستند. بعضی از علائم کمر درد هنگام مطالعه به ترتیب زیر است. اگر این علائم ادامه دار باشند، ممکن است نیاز به مشاوره با پزشک یا متخصص ارتوپدی داشته باشید.

  • احساس درد در ناحیه پایین کمر، به‌ویژه پس از نشستن طولانی‌مدت.
  • سوزش یا خستگی عضلات کمر.
  • کاهش انعطاف‌پذیری در ستون فقرات و سختی حرکت.
  • درد تیرکشنده که ممکن است به باسن یا پاها هم منتقل شود.
  • خستگی زودهنگام و ناتوانی در حفظ یک وضعیت نشستن برای مدت طولانی.
  • احساس خشکی یا گرفتگی در ناحیه کمر، به‌ویژه هنگام تغییر وضعیت.
اینفوگرافی اول درد کمر هنگام مطالعه

بهترین روش‌های نشستن صحیح هنگام مطالعه

مطالعه طولانی‌مدت، چه برای دانش‌آموزان ابتدایی و چه برای دبیرستانی‌ها، می‌تواند باعث مشکلاتی مثل کمر درد شود. برای جلوگیری از این مشکلات، باید روش‌های درست نشستن را یاد بگیریم و رعایت کنیم. این کار از دردهای کمر پیشگیری می‌کند و باعث می‌شود تمرکز بیشتری هم داشته باشید. در ادامه، بهترین روش‌ها برای نشستن صحیح هنگام مطالعه را بررسی می‌کنیم.

انتخاب صندلی مناسب

صندلی‌ای که برای مطالعه استفاده می‌کنید باید ویژگی‌های مناسبی داشته باشد. یک 5 باید پشتی قابل تنظیم داشته باشد تا بتواند انحنای طبیعی کمر را حفظ کند. اگر ارتفاع صندلی مناسب باشد، پاهای شما باید به‌طور کامل روی زمین قرار بگیرند و زانوها در زاویه ۹۰ درجه باشند. دانش‌آموزانی که از صندلی‌های استاندارد استفاده نمی‌کنند، بیشتر دچار مشکلات کمر درد می‌شوند.

مقاله مرتبط: خستگی هنگام مطالعه؛ 8 دلیل بی حوصلگی هنگام درس خواندن

arrow icon

تکیه دادن کمر به پشتی صندلی

هنگام نشستن، حتماً کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. این حالت باعث می‌شود که کمر و عضلات آن فشار کمتری تحمل کنند. قوز کردن یا نشستن بدون تکیه دادن، به‌ویژه برای دانش‌آموزانی که ساعات زیادی مطالعه می‌کنند، می‌تواند باعث خستگی و درد در ناحیه کمر شود.

تنظیم ارتفاع میز مطالعه

میز مطالعه شما باید ارتفاع مناسبی داشته باشد. این یعنی وقتی پشت میز می‌نشینید، کتاب یا لپ‌تاپ باید دقیقاً در سطح چشم قرار بگیرد. این کار باعث می‌شود گردن و کمر شما در حالت طبیعی بمانند و نیازی به خم شدن نداشته باشید. برای دانش‌آموزان دوره دبیرستان که معمولاً از لپ‌تاپ استفاده می‌کنند، تنظیم ارتفاع میز اهمیت بیشتری دارد.

استفاده از استند کتاب یا پایه لپ‌تاپ

استند کتاب یا پایه لپ‌تاپ وسیله‌ای بسیار کاربردی است، به‌خصوص برای دانش‌آموزانی که زمان زیادی را صرف مطالعه می‌کنند. این ابزار کمک می‌کند که کتاب یا صفحه‌نمایش در ارتفاع مناسب قرار گیرد. استفاده از این وسایل باعث می‌شود گردن و کمر شما کمتر خم شود و حالت بدن‌تان درست باقی بماند.

اینفوگرافی دوم درد کمر در هنگام مطالعه

پاها را صاف روی زمین قرار دهید

هنگام نشستن، پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. از قرار دادن پاها زیر صندلی یا روی هم انداختن آن‌ها خودداری کنید. این وضعیت باعث می‌شود جریان خون در پاها بهتر انجام شود و فشار کمتری به کمر وارد شود. این توصیه برای دانش‌آموزان دوره ابتدایی که عادت دارند پاهای خود را آویزان کنند، بسیار مهم است.

استفاده از بالش کوچک برای حمایت کمر

اگر صندلی شما از کمرتان به‌خوبی حمایت نمی‌کند، می‌توانید از یک بالش کوچک استفاده کنید. این بالش را در قسمت گودی کمر، بین پشتی صندلی و کمرتان قرار دهید. این روش به‌خصوص برای دانش‌آموزانی که ساعات زیادی را پشت میز می‌گذرانند، مفید است و خستگی عضلات کمر را کاهش می‌دهد.

بهترین حرکات کششی برای جلوگیری از کمر درد هنگام درس خواندن

حرکات کششی یکی از بهترین روش‌ها برای کم کردن فشار روی عضلات و جلوگیری از کمر درد است. اگر زمان زیادی را برای مطالعه می‌گذرانید، بهتر است هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار از جایتان بلند شوید و چند حرکت ساده انجام دهید. این حرکات برای دانش‌آموزان تمام مقاطع، از دبستان گرفته تا دبیرستان، مفید هستند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا با انرژی بیشتری درس بخوانند.

خم شدن به جلو

تصویر میانی اول کمر درد هنگام مطالعه

برای انجام این حرکت، روی صندلی بنشینید و بدن خود را آرام به سمت جلو خم کنید. سعی کنید دست‌هایتان به زمین نزدیک شود. این حرکت باعث می‌شود فشار از روی مهره‌های کمر کم شود. این حرکت برای دانش‌آموزانی که ساعات زیادی برای کنکور یا امتحانات آماده می‌شوند، بسیار مناسب است.

چرخش کمر

تصویر میانی دوم کمر درد هنگام مطالعه

روی صندلی بنشینید و به آرامی بدن خود را به سمت راست و بعد به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کمک می‌کند ستون فقرات شما انعطاف بیشتری داشته باشد. دانش‌آموزان دبیرستانی که مدت زیادی پشت میز می‌نشینند، با این حرکت می‌توانند از خستگی کمر جلوگیری کنند.

کشش گردن

تصویر میانی سوم کمر درد هنگام مطالعه

برای این حرکت، سر خود را به‌آرامی به سمت شانه راست و بعد شانه چپ خم کنید. این کار باعث می‌شود تنش گردن و شانه‌ها کم شود. دانش‌آموزانی که در دوره ابتدایی یا دبیرستان هستند و زمان زیادی را برای خواندن و نوشتن خم می‌شوند، با این حرکت می‌توانند از درد گردن جلوگیری کنند.

مقاله مرتبط: آسان‌ترین فصل‌های فیزیک کنکور؛ بررسی 0 تا 100

arrow icon

جدول زیر حرکات کششی را بر اساس مزایای هر حرکت دسته‌بندی کرده و مشخص کرده است که هر حرکت برای کدام گروه از دانش‌آموزان مناسب‌تر است.

حرکت کششیمزایامناسب برای مقاطع تحصیلی
خم شدن به جلوکاهش فشار روی مهره‌های کمرمناسب برای تمام مقاطع، به‌ویژه دبیرستان
چرخش کمرافزایش انعطاف‌پذیری ستون فقراتبرای دانش‌آموزان دوره‌های متوسطه و دبیرستان
کشش گردنکاهش تنش در گردن و شانه‌هامناسب برای همه مقاطع، به‌ویژه ابتدایی و راهنمایی
کشش پاهابهبود جریان خون و کاهش گرفتگی پاهامفید برای همه، به‌خصوص دانش‌آموزان کنکوری
کشش شانه‌هاکاهش فشار در شانه‌ها و قسمت بالای کمربرای تمام مقاطع، به‌ویژه ابتدایی و راهنمایی

نکات پایانی

برای اینکه دچار کمر درد هنگام مطالعه نشوید، رعایت اصول ارگونومی و درست نشستن بسیار مهم است. با استفاده از میز و صندلی استاندارد و تنظیم صحیح آن‌ها، می‌توانید از فشار بر کمر و ستون فقرات جلوگیری کنید. علاوه بر این، انجام حرکات کششی ساده و داشتن تحرک در فاصله زمانی منظم، کمک می‌کند عضلات شما آرام‌تر باشند و خستگی را کاهش می‌دهد.

اگر با وجود رعایت این نکات همچنان دچار کمر درد هستید، بهتر است هرچه زودتر به پزشک متخصص مراجعه کنید. درمان زودهنگام از بدتر شدن شرایط جلوگیری می‌کند و سلامتی شما را تضمین می‌کند. فراموش نکنید که سلامتی، ارزشمندترین دارایی شما است و مراقبت از آن باید همیشه در اولویت باشد.

سوالات متداول

آیا استفاده از بالش طبی پشت صندلی می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند؟

بله، بالش‌های طبی که مخصوص حمایت از کمر طراحی شده‌اند، می‌توانند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کرده و فشار روی کمر را کاهش دهند.

چقدر باید بین زمان‌های مطالعه استراحت کنیم؟

توصیه می‌شود هر 30 تا 45 دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. این کار باعث کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون در بدن می‌شود.

آیا نشستن روی زمین برای مطالعه مناسب است؟

خیر، نشستن روی زمین به دلیل نبود تکیه‌گاه مناسب، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و ممکن است باعث کمر درد یا گرفتگی عضلات شود. استفاده از صندلی و میز استاندارد بهترین گزینه است. 

چرا هنگام مطالعه گردن و شانه‌ها هم درد می‌گیرند؟

این درد معمولاً به دلیل خم شدن بیش از حد گردن یا بالا نگه داشتن شانه‌ها هنگام مطالعه ایجاد می‌شود. تنظیم ارتفاع میز و استفاده از استند کتاب یا پایه لپ‌تاپ می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.

تیم تحریریه جهشینو
تیم تحریریه جهشینو
تیم تحریریه جهشینو متشکل از برترین اساتید و مشاوران کنکور کشور است. هر یک از اعضای این تیم سال‌ها تجربه تدریس و مشاوره در حوزه کنکور را در کارنامه خود دارند. این اساتید با شناخت کامل از ساختار کنکور و دروس مختلف، بهترین و کاربردی‌ترین مطالب را برای موفقیت شما در کنکور گردآوری کرده‌اند.
vector shape
دیدگاهتان را بنویسید

Link icon
مقالات مرتبط
مقالات و منابع تکمیلی پیشنهادی
بهترین فیلم‌های انگیزشی برای کنکور؛ 6 فیلم تاثیرگذار که باید ببینید
مشاوره آموزشی بهترین فیلم‌های انگیزشی برای کنکور؛ 6 فیلم تاثیرگذار که باید ببینید

مگر کنکوری‌ها هم فیلم می‌بینند؟ این اولین سوالی است که با دیدن عنوان مطلب ممکن است به ذهن شما برسد. در پاسخ باید بگوییم که دیدن فیلم‌های انگیزشی برای یک داوطلب کنکور نه تنها مضر نیست، بلکه بسیار مفید و الهام‌بخش نیز هست و می‌تواند به او انگیزه و امیدواری ببخشد. البته فیلم دیدن در […]

Clock icon 10 دقیقه
آیا در کلاس های نکته و تست شرکت کنیم؟ راهنمای کامل
مشاوره آموزشی آیا در کلاس های نکته و تست شرکت کنیم؟ راهنمای کامل

آیا در کلاس‌های نکته و تست شرکت کنیم یا نه؟ این سوالی است که بسیاری از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور با آن مواجه می‌شوند. نکته و تست یکی از روش‌های مؤثر برای جمع‌بندی مباحث و تقویت مهارت تست‌زنی است، اما آیا این کلاس‌ها برای همه مناسب هستند؟ در این مقاله از جهشینو، به بررسی کامل […]

Clock icon 11 دقیقه
حفظیات فیزیک دهم تجربی؛ نکات و مباحث مهم
مشاوره آموزشی حفظیات فیزیک دهم تجربی؛ نکات و مباحث مهم

فیزیک دهم تجربی به دلیل ماهیت محاسباتی و مفهومی‌اش بیشتر به درک و تحلیل نیاز دارد، اما بخش‌هایی از این درس نیز شامل حفظیات و مفاهیمی هستند که باید به خوبی در ذهن تثبیت شوند. این حفظیات در کنار مفاهیم محاسباتی می‌توانند در امتحانات نهایی و کنکور تأثیر زیادی داشته باشند. در این مقاله از […]

Clock icon 10 دقیقه
تکنیک های تست زنی کنکور؛ ۴ نکته مهم تست زنی
مشاوره آموزشی تکنیک های تست زنی کنکور؛ ۴ نکته مهم تست زنی

کنکور یک آزمون تستی است که در آن علاوه بر میزان آموخته‌ها و دانش هر داوطلب، دقت و سرعت او در دادن پاسخ صحیح به تست‌های دروس مختلف نیز سنجیده می‌شوند. اگر یک کنکوری هستید و مثل سایر داوطلبان، دغدغه قبولی در این آزمون سرنوشت‌ساز را دارید؛ باید تکنیک های تست زنی کنکور را بلد […]

Clock icon 12 دقیقه
فصل های مهم فیزیک کنکور 1404؛ بررسی جامع
مشاوره آموزشی فصل های مهم فیزیک کنکور 1404؛ بررسی جامع

شناخت و مطالعه فصل‌های مهم فیزیک کنکور 1404، تاثیر بسیار زیادی در عملکرد و کسب نتایج دلخواه داوطلبان در کنکور سراسری دارد. با توجه به حجم زیاد مطالب و زمان محدود برای مطالعه، آشنایی با فصل‌های مهم فیزیک کنکور می‌تواند موجب آمادگی بیشتر دواطلبان برای شرکت در آزمون سراسری شود. فیزیک به عنوان یکی از […]

Clock icon 14 دقیقه
فصل های مهم فیزیک کنکور ریاضی؛ معرفی فصل‌های تست خیز و پر سوال
مشاوره آموزشی فصل های مهم فیزیک کنکور ریاضی؛ معرفی فصل‌های تست خیز و پر سوال

برای مطالعه اصولی درس فیزیک، داوطلبان می‌توانند با برنامه‌ریزی هوشمندانه و آشنایی با فصل‌های تست‌خیز فیزیک کنکور ریاضی در مدت زمان محدود، پیشرفت چشمگیری داشته باشند. این مقاله از جهشینو با هدف معرفی فصل‌های مهم فیزیک کنکور ریاضی گردآوری شده تا داوطلبان با مطالعه هدفمند به نتایج دلخواه خود در کنکور سراسری دست یابند. سرمایه‌گذاری […]

Clock icon 13 دقیقه
افکار منفی هنگام مطالعه؛ ۳ روش پاکسازی ذهن
مشاوره آموزشی افکار منفی هنگام مطالعه؛ ۳ روش پاکسازی ذهن

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که گرفتار افکار منفی هنگام مطالعه شوید؟ آیا استرس شما به حدی رسیده است که مانع از تمرکزتان هنگام درس خواندن شود؟ بسیاری از داوطلبان کنکور و دانش‌آموزان مدام گله می‌کنند که به دلیل افکار منفی که گاه و بی‌گاه به ذهنشان خطور می‌کنند، بهره‌وری مطالعه‌شان پایین […]

Clock icon 10 دقیقه
حفظیات فیزیک یازدهم تجربی؛ نکات و مباحث مهم
مشاوره آموزشی حفظیات فیزیک یازدهم تجربی؛ نکات و مباحث مهم

فیزیک یازدهم تجربی یکی از درس‌های مهم در امتحان نهایی و کنکور است. این درس فقط محاسباتی نیست، بلکه قسمت‌هایی هم دارد که باید آن‌ها را حفظ کنید. خیلی از دانش‌آموزها فکر می‌کنند فیزیک یعنی فقط حل کردن مسائل، اما حفظیات فیزیک یازدهم تجربی را هم باید بلد باشید. مثلاً قانون کولن، میدان الکتریکی و […]

Clock icon 11 دقیقه
close side menu
جهشینو