روتین صبحگاهی کنکوری ها؛ عادت‌های کوچک اما موثر
روتین صبحگاهی کنکوری‌ها به معنی داشتن یک برنامه منظم روزانه شامل بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص، نرمش و انجام حرکات کششی، خوردن صبحانه مقوی، مدیتیشن با موزیک ملایم و استارت مطالعه است. مجموعه این کارها باعث می‌شود روز خود را با انرژی آغاز و در طول روز این انرژی را حفظ کنید و تمرکز کافی برای درس خواندن داشته باشید.
روتین صبحگاهی کنکوری‌ها بخشی از برنامه روزانه آنها است، اما خیلی از کسانی که در کنکور موفق نمی‌شوند به آن اعتقادی ندارند یا اگر هم سعی در انجامش داشته باشند به آن پایبند نمی‌مانند و بعد از مدتی رهایش می‌کنند. غافل از اینکه یکی از بهترین کارهایی که باعث موفقیت داوطلبان می‌شود پایبند بودن به عادت‌های کوچک از جمله روتین صبحگاهی است. مغز انسان صبح‌ها در آماده‌ترین حالت ممکن برای یادگیری قرار دارد، از طرفی اگر صبح خود را با انرژی شروع کنید تا پایان روز سرحال خواهید بود و انرژی و انگیزه کافی برای اجرای برنامه‌ریزی درسی‌تان خواهید داشت. شما هم از کسالت، کرختی، چرت زدن‌های اول صبح و عدم تمرکز کافی برای درس خواندن خسته شده‌اید؟ دل‌تان می‌خواهد یک روتین صبحگاهی منظم و موثر داشته باشید؟ پس تا انتهای مطلب با جهشینو همراه شوید.
- معنای روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ روزت را مفید شروع کن!
- چرا داشتن روتین صبحگاهی برای کنکوری‌ها مهم است؟ “اهمیت روتین صبحگاهی”
- روتین شبانگاهی کنکوری‌ها؛ پیش‌نیاز روتین صبحگاهی
- بهترین برنامه صبحگاهی برای کنکور؛ نمونه روتین رتبه برترها
- نکات کلیدی طراحی روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ تبدیل روتین به عادت
- اشتباهات رایج در روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ اشتباهات مهلک
- سخن پایانی
معنای روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ روزت را مفید شروع کن!
پیش از هر چیز باید بدانید که داشتن روتین صبحگاهی برای کنکوری‌ها چه معنایی دارد؟ روتین به این معنا است که هر روز مجموعه‌ای از کارهای مشخص را در ساعات معین و به طور منظم انجام دهید تا تبدیل به عادت‌هایی موثر و مفید شوند که شما را به هدف‌تان (حال هر چیزی که هست) می‌رسانند. مثلاً خانم‌هایی که به سلامت و شادابی پوست‌شان اهمیت می‌دهند، برای خود روتین پوستی دارند که هر شب قبل از خواب آن را انجام می‌دهند.
بدون شک برنامه صبحگاهی کنکوری‌ها بسیار بااهمیت‌تر و پیچیده‌تر از اجرای یک روتین پوستی ساده است. شاید در ابتدا برایتان سخت باشد که خود را به انجام کارهایی که در ادامه خواهیم گفت، مقید کنید؛ اما پس از مدت زمان کوتاهی این کارها تبدیل به عادت در شما می‌شوند و به‌طور ناخودآگاه صبح‌ها که بیدار می‌شوید آنها را انجام می‌دهید. اگر روز خود را پرانرژی و شاداب شروع کنید، زمان بیشتری برای مطالعه در اختیار دارید و می‌توانید به تمام کارهایی برسید که در برنامه‌تان نوشته‌اید. درنتیجه انگیزه مضاعفی برای ادامه دادن پیدا خواهید کرد.
چرا داشتن روتین صبحگاهی برای کنکوری‌ها مهم است؟ “اهمیت روتین صبحگاهی”
روتین صبحگاهی کنکوری‌ها مجموعه‌ای از کارهای کوچک اما منظم است که آنها را هر روز انجام می‌دهند تا انرژی روزشان را تامین کنند، ذهنی متمرکز و خالی از افکار منفی و استرس داشته باشند و بتوانند به برنامه‌ریزی درسی‌شان عمل کنند. شاید به نظرتان اغراق‌آمیز باشد، اما انجام یک برنامه صبحگاهی برای کنکوری‌ها تا این اندازه اهمیت دارد و تمام روز آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
عده‌ای از داوطلبان همیشه گلایه می‌کنند که اگر بازدهی مغز اول صبح‌ها بیشتر از زمان‌های دیگر است، پس چرا من صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوم سرحال نیستم و نمی‌توانم مطالبی که می‌خوانم را یاد بگیرم؟ آنها اغلب کتاب را روبه‌روی خود می‌گذارند و هر مطلبی را چندین بار روخوانی می‌کنند، ولی به دلیل نداشتن تمرکز کافی، مطالب را نمی‌فهمند. عده دیگر می‌گویند من صبح‌ها وقت کافی برای اجرای برنامه‌های صبحم را ندارم، از برنامه‌ریزی جا می‌مانم و دیگر برنامه درسی روزانه خود را اجرا نمی‌کنم!
اگر شما هم چنین مشکلاتی دارید، انجام یک برنامه صبحگاهی منظم به دادتان می‌رسد. در حقیقت مهم‌ترین گام موفقیت در کنکور و اجرای برنامه‌ریزی درسی کوتاه مدت، داشتن یک روتین صبحگاهی است که به کمک آن نه تنها روزتان را پرانرژی شروع می‌کنید، بلکه قدرت یادگیری‌تان افزایش پیدا می‌کند. با وجود اینکه این روتین برای هر یک از داوطلبان متفاوت است و هر شخص می‌تواند برنامه صبحگاهی منحصربه‌فردی داشته باشد، چند راهکار زیر برای آغاز یک روز پرانرژی و رسیدن به تمام برنامه‌های درسی به شما کمک می‌کنند و می‌توانند جزئی از روتین صبحگاهی شما به عنوان داوطلب کنکور باشند.
روتین شبانگاهی کنکوری‌ها؛ پیش‌نیاز روتین صبحگاهی
پیش از اینکه کارهایی را بگوییم که باید صبح‌ها انجام دهید تا تبدیل به عادت‌های روزانه شما شوند، اجازه بدهید یک الگو برای روتین شبانگاهی به شما ارائه دهیم.
بهترین برنامه صبحگاهی برای کنکور؛ نمونه روتین رتبه برترها
توصیه می‌شود صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید، البته زود بیدار شدن به معنای به موقع بیدار شدن یعنی حدود ساعت ۶ تا ۷ است. اگر بیدار شدن برایتان سخت است، حتما آلارم بگذارید و آن را در جایی دور از دسترس قرار دهید تا برای خاموش کردنش مجبور به بلند شدن از رختخواب‌تان شوید. کارهایی که می‌توانید در روتین صبحگاهی انجام دهید عبارتند از:
راهکار سرحال شدن صبح‌ها؛ به خودت برس!
دست و صورت خود را با آب خنک بشویید تا سرحال شوید و به اصطلاح خواب از سرتان بپرد. حتی اگر لازم است یک دوش کوتاه بگیرید، حتما مسواک بزنید، موهایتان را شانه و مرتب کنید و عطر مورد علاقه‌تان را بزنید تا سرشار از انگیزه و انرژی مثبت شوید.
نرمش و حرکات کششی؛ جزء جدایی‌ناپذیر روتین صبحگاهی کنکوری‌ها
نرمش و انجام حرکات کششی به خارج شدن بدن از حالت تنبلی ناشی از بی‌حرکت ماندن طی خواب شب کمک می‌کنند. پس صبح‌ها چند دقیقه نرمش کنید و چند حرکت کششی انجام دهید. نیازی به انجام تمرینات سنگین و خسته کردن جسم‌تان ندارید و همین چند دقیقه برای ساختن روزتان و سرحال شدن شما کافی است.
مدیتیشن همراه با موزیک بی‌کلام؛ راه حل افزایش تمرکز
از آنجا که اکثر کنکوری‌ها فشار روانی و استرس بسیاری را تحمل می‌کنند، بهتر است صبح‌ها در حد چند دقیقه به مدیتیشن بپردازید تا ذهنتان را از افکار منفی و استرس خالی کنید و قدرت تمرکزتان را بالا ببرید. برای این کار می‌توانید یک موسیقی ملایم و بی‌کلام پخش کنید و چند دقیقه در محیط آرامی روی دم و بازدم خود تمرکز نمایید.
تامین انرژی کل روز؛ صبحانه کامل بخور!
صبحانه خوردن یکی از عادت‌های خوب و موثر در لایف استایل کنکوری است. حتماً صبح‌ها یک صبحانه سرشار از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات مصرف کنید تا انرژی آن در طول روز به تدریج آزاد شود و در تمام طول روز هنگام مطالعه سطح گلیکوژن در بدن‌تان ثابت بماند و دچار افت قند و کمبود انرژی نشوید، چرا که مغز برای یادگیری به انرژی نیاز دارد.
برنامه‌ریزی جداگانه برای صبح؛ نظم و دسیپلین
با اینکه ممکن است در دفتر برنامه‌ریزی درسی‌تان برنامه مطالعاتی صبح را به طور کامل نوشته باشید، اما جداگانه کارهایی که می‌خواهید تا قبل از ظهر انجام دهید را بنویسید. مثلاً تایم‌های مطالعه و استراحت را مشخص کنید یا مشخصا بنویسید که قرار است چه تعداد تست حل کنید یا چه مبحثی از فیزیک را بخوانید. به این ترتیب از نظم خاصی پیروی می‌کنید، به‌علاوه ذهنتان درگیر انجام کارهای مختلف نمی‌شود و با آرامش شروع به درس خواندن می‌کنید.
نکات کلیدی طراحی روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ تبدیل روتین به عادت
شاید شما هم بارها و بارها تصمیم گرفته باشید که یک روتین صبحگاهی منظم برای خود داشته باشید تا بتوانید در کنکور موفق شوید، اما هرگز نتوانسته باشید آن را اجرایی کنید. اگر دو نکته زیر را در نظر داشته باشید، می‌توانید به راحتی برنامه صبحگاهی که در بالا توضیح دادیم را اجرا و به عادت تبدیل کنید.
بیدار شدن زود هنگام و اهمیت خواب کافی؛ تنظیم ساعت بیولوژیک بدن
نادر ابراهیمی در کتاب یک عاشقانه آرام می‌نویسد: «صبح زود بیدار شدن طعم تمام روز را عوض می‌کند. کارها هم چقدر جلو می‌افتد! کسالت، کسالت می‌آورد؛ خواب، خواب!» این متن کوتاه چقدر خوب حکایت شروع یک روز پرانرژی برای کنکوری‌ها را توصیف می‌کند. صبح زود بیدار شدن کسالت و خواب‌آلودگی را از شما دور می‌کند و می‌توانید یک شروع پرقدرت و پرانرژی برای مطالعه داشته باشید.
همانطور که می‌دانید مغز انسان برای تثبیت اطلاعات به خواب کافی نیاز دارد، از طرفی اگر خواب کافی نداشته باشید در طول روز بی‌انرژی هستید و قدرت یادگیری و تمرکزتان پایین می‌آید. بهترین زمان برای استراحت مغز و ترشح هورمون‌های مربوط به تمرکز و یادگیری 11 شب تا 4 صبح است، پس باید حتماً آن زمان خواب باشید. از طرفی مغز شما صبح‌ها بیشترین سطح یادگیری را دارد، پس باید از این زمان نهایت استفاده را بکنید. حتماً شب‌ها در یک اتاق کاملاً تاریک بخوابید و صبح‌ها در مکانی مطالعه کنید که نور کافی داشته باشد و با این کار ساعت بیولوژیک بدن‌تان را تنظیم کنید.
تنظیم زمان‌بندی برای فعالیت‌های صبحگاهی؛ جدول برنامه‌ریزی
حتماً کارهایی که قرار است در روتین صبحگاهی کنکوری خود انجام دهید را روی کاغذ یادداشت کنید. با این کار زمان خود را طوری تنظیم می‌کنید که هم به برنامه مطالعاتی صبحگاهی خود برسید و هم بتوانید روتین صبحگاهی‌تان را انجام دهید، برای هیچ کدام از این کارها وقت کم نیاورید و به بهانه کمبود وقت از انجام برنامه صبحگاهی خود غافل شوید. جدول زیر نمونه‌ای از برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های صبحگاهی است. دقت کنید که این جدول از برنامه‌ریزی درسی جدا است.
| نوع فعالیت | زمان انجام |
|---|---|
| بیدار شدن از خواب | 7 صبح |
| نرمش و دوش گرفتن | 7:15 به مدت یک ربع |
| مدیتیشن | 7:30 به مدت 5 دقیقه |
| نوشتن برنامه درسی | 7:35 به مدت 10 دقیقه |
| صبحانه خوردن | 7:45 به مدت یک ربع |
| شروع مطالعه زیست (مبحث تنظیم عصبی، گفتار اول) | 8 صبح |
| استراحت 15 دقیقه‌ای | 8:45 صبح |
| ادامه مطالعه زیست(مبحث تنظیم عصبی، گفتار اول) | 9 صبح |
| استراحت 15 دقیقه‌ای | 9:45 صبح |
| تست‌زنی مبحث خوانده شده | 10 صبح تا 10:45 |
| استراحت 15 دقیقه‌ای | 10:45 صبح |
| شروع مطالعه فیزیک(بخشی از مبحث دما و گرما) | 11 صبح تا 12 ظهر |
اشتباهات رایج در روتین صبحگاهی کنکوری‌ها؛ اشتباهات مهلک
عده‌ای از داوطلبان یک برنامه صبحگاهی منظم دارند که به آن مقید هستند، اما اشتباهاتی در انجام آن مرتکب می‌شوند که منجر به نتایج منفی می‌شود. این اشتباهات عبارتند از:
- چک کردن شبکه‌های اجتماعی به محض بیدار شدن
- ننوشتن برنامه و زمان تقریبی انجام هر فعالیت
- خوردن صبحانه ناسالم و حاوی قندهای مصنوعی
- صبحانه نخوردن
- انجام ورزش‌های سنگین و طولانی
- ساعت بیداری نامنظم (مثلاً یک روز ساعت ۶ بیدار نشوید و روز دیگر ساعت ۷:۳۰)
- در نظر نگرفتن بازه‌های مشخص و عدم ایجاد تعادل بین مطالعه و استراحت
- غرق شدن در افکار منفی
- شروع دیرهنگام برنامه صبحگاهی
سخن پایانی
اگر شما هم از روتین صبحگاهی کنکوری‌ها مثل صبحانه خوردن، مدیتیشن، ورزش، نوشتن برنامه صبحگاهی و ساعت خواب و بیداری منظم پیروی کنید، قطعاً نتایج مثبت آن را در برنامه‌ریزی درسی خود خواهید دید. با یکبرنامه صبحگاهی منظم و روزانه، انرژی و تمرکز لازم برای مطالعه خواهید داشت و یک قدم بلند به سوی موفقیت برمی‌دارید. شما چه روتین صبحگاهی برای خود دارید؟ خوشحال می‌شویم که آن را در بخش نظرات برای همراهان جهشینو بنویسید.
با پایان سال دهم، تابستان شاید برای خیلی‌ها فصل استراحت باشد، اما برای شما، دانش‌آموزانی که رویای موفقیت در ماراتن کنکور را در سر دارید، این دوره یک فرصت طلایی است. در این بازه، شما می‌توانید با جمع‌بندی کامل و عمیق دروس پایه دهم، خود را برای پایه یازدهم و دوازدهم آماده کنید و هم‌زمان […]
11 دقیقه
مطالعه برای کنکور در تابستان دغدغه مشترک بسیاری از دانش‌آموزانی است که نمی‌دانند چطور از این بازه طلایی برای آمادگی و موفقیت در این آزمون سرنوشت‌ساز استفاده کنند. اگر شما هم نگرانید تابستان را از دست بدهید یا نمی‌دانید با برنامه‌ریزی برای کنکور، کدام درس‌ها را از روی چه منابعی را بخوانید، این مطلب دقیقاً […]
11 دقیقه
برای خیلی از دانش‌آموزان و کنکوری‌ها، این صحنه آشناست: کتاب را باز می‌کنی، چند خط می‌خوانی، و بعد ناگهان احساس می‌کنی پلک‌هایت سنگین شده‌اند، افکارت از هم می‌پاشد و کم‌کم ذهنت به جای فرمول‌ها، به سمت بالش و تخت کشیده می‌شود. سؤال اینجاست، چرا مغز ما دقیقاً زمانی که باید بیدار و فعال باشد، به […]
10 دقیقه
جمع بندی فیزیک در تابستان می‌تواند آینده کنکور شما را تعیین کند. اگر فکر می‌کنید تابستان فقط برای استراحت است، کافی است به آمار رتبه‌های برتر نگاه کنید تا ببینید همین سه ماه چطور نیروی محرک موفقیت آنها بوده است. دغدغه شما قابل درک است که چگونه از وقت تابستان بهترین استفاده را کنیم تا […]
7 دقیقه
فصل تابستان فرصتی طلایی برای پیشی گرفتن از رقبا در مسیر کنکور است، اما این رقابت نباید به قیمت خستگی و بی‌انگیزگی شما تمام شود. فشار بیش از حد در مطالعه، گاهی نتیجه معکوس می‌دهد و می‌تواند به افت تمرکز و خستگی‌های ماندگار منجر شود که در نهایت، بازدهی شما را در بلندمدت کاهش می‌دهد. […]
9 دقیقه
اگر بارها هنگام مطالعه فیزیک با خودتان فکر کرده‌اید که چرا فیزیک نمی‌فهمم، بدانید تنها نیستید. اینکه چگونه فیزیک را درک کنیم یکی از پرتکرارترین پرسش‌ها بین دانش آموزان کنکوری و داوطلبان رشته‌های ریاضی و تجربی است. اگر تا به حال سعی کرده‌اید با روخوانی یا حفظ کردن مطالب فیزیک بتوانید به سوالات آن پاسخ […]
11 دقیقه
شروع فیزیک از صفر برای بسیاری از دانش‌آموزان، به‌ویژه داوطلبان کنکور ریاضی و کنکور تجربی، بسیار مهم است. این مسیر، با روش خواندن صحیح فیزیک و استفاده از منابع مناسب می‌تواند به یک فرآیند موفقیت‌آمیز منجر شود. در این مقاله، با تمرکز بر شروع فیزیک از صفر تا صد، مراحل عملی، منابع معتبر و نکات […]
10 دقیقه
روز قبل کنکور چه کنیم؟ این پرسش، ذهن هر داوطلب کنکور ریاضی، کنکور تجربی و کنکور انسانی را در آستانه این آزمون بزرگ مشغول می‌کند؛ مانند لحظه‌ای که یک خلبان پیش از پرواز چک‌لیست نهایی را مرور می‌کند، این روز فرصتی است برای تنظیم دقیق ذهن، جسم و استراتژی. در این مقاله، با تمرکز بر […]
9 دقیقه
