تغذیه برای کنکوری ها؛ بهترین خوراکیها برای افزایش تمرکز
بهترین تغذیه برای کنکوریها یک رژیم غذایی سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامینها، پروتئینها و اسیدهای چرب ضروری است که در بعضی مواد غذایی مانند ماهی، سبزیجات برگ سبز، غلات و … موجود هستند. این مواد به افزایش تمرکز یادگیری و تقویت حافظه کمک میکنند.
تغذیه برای کنکوریها اهمیت بسیار زیادی دارد و یکی از فاکتورهایی است که در افزایش تمرکز هنگام مطالعه موثر است. حتی میتوانم به جرأت بگویم یکی از عوامل موفقیت یا شکست داوطلبان کنکور تغذیه است. بعضی داوطلبان تغذیه مناسبی ندارند و این مسئله روی کیفیت مطالعه آنها تاثیر منفی میگذارد. شاید بپرسید برای افزایش تمرکز، تقویت حافظه و افزایش میزان یادگیری چه مواد غذایی مصرف کنم؟ رژیم غذایی مناسب یک کنکوری چیست؟ تا انتهای مطلب همراه جهشینو باشید تا تمام خوراکیهای مفید برای کنکوریها را به شما معرفی کنم.
چی بخورم که تمرکزم بیشتر بشه؛ مواد غذایی جادویی برای کنکوریها
تغذیه برای کنکوریها در حد یک برنامه مطالعاتی کامل اهمیت دارد. شنیدهاید که ذهن سالم در بدن سالم است؟ این قضیه در مورد داوطلبان کنکور و دانش آموزان به شدت صدق میکند. به عنوان داوطلب کنکور سراسری، باید تغذیه مناسبی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه داشته باشید. رژیم غذایی یک کنکوری آگاه باید شامل ترکیبی از انواع ویتامینها، پروتئینها و مواد معدنی باشد. این مواد را در جدول زیر خلاصه کردهام.
| ویتامینهای لازم برای افزایش تمرکز | مواد معدنی لازم برای افزایش تمرکز | زیرساختهای پروتئینی و چربی برای افزایش تمرکز |
|---|---|---|
| ویتامین A | کلسیم | اسیدهای چرب امگا |
| ویتامین E | منیزیم | اسیدهای آمینه |
| ویتامین D | آهن | ——- |
| ویتامینهای گروه B | روی | ——- |
| ویتامین C | پتاسیم | ——- |
با این خوراکیها تمرکزت را بالا ببر!
برای اینکه تمام موادی که در بالا گفتم را دریافت کنید، میتوانید خوراکیها و غذاهای زیر را در رژیم غذاییتان بگنجانید. در برنامه تغذیه برای کنکوریها وجود این خوراکیها، تمرکز را بالا میبرد و مطالب را بهتر یاد میگیرید.
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی یکی از بهترین مواد غذایی برای بالا بردن تمرکز است. این ماده غذایی مفید سرشار است از اسیدهای آمینه، امگا ۳، ویتامینهای E و A، B و فسفر. پس اگر داوطلب کنکور هستید حتماً هفتهای سه بار ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- آجیل و مغزها: آجیل هم ویتامینهای A، E و B، امگا ۳ و اسیدهای آمینه دارد. شما میتوانید این تنقلات سالم را جایگزین خوراکیهای ناسالم کنید. با این کار هم یک میان وعده سالم و رژیمی مصرف میکنید و هم تمرکز خود را با مغزیجات مفید هنگام مطالعه افزایش میدهید.
- غلات کامل: غلات کامل مواد معدنی، چربیهای سالم و ویتامینهای B و E دارند که باعث افزایش تمرکز شما میشوند و کیفیت مطالعه شما را بالا میبرند. پس حتماً موادی مثل نانهای سبوسدار، برنج، ذرت و جوانه گندم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- شکلات تلخ: برعکس شکلاتهای شیرین و مواد قندی که تمرکز را پایین میآورند و باعث استرس شما میشوند، شکلات تلخ با داشتن سطح بالایی از منیزیم باعث افزایش تمرکز شما میشود. بنابراین میتوانید همراه با نوشیدنی خود در طول روز چند تکه کوچک شکلات تلخ بخورید.
- سبزیجات برگ سبز: اگر به دنبال یک منبع خوب و غنی از ویتامینهای B، C و فولیک اسید هستید، مصرف روزانه سبزیجات برگ سبز را فراموش نکنید تا تمرکز شما هنگام مطالعه افزایش پیدا کند.
- زغال اخته: اگر از آن دسته داوطلبانی هستید که علاقه زیادی به خوردن تنقلات در طول روز دارند، میتوانید زغال اخته را در برنامه غذایی خود بگذارید که ویتامین C دارد و یک خوراکی بسیار مفید برای بالا بردن تمرکز است.
- موز: موز با دارا بودن انواع ویتامینها و مواد معدنی مانند پتاسیم نه تنها به سرعت انرژی شما را بالا میبرد، بلکه باعث افزایش تمرکز در مدت زمان کوتاهی میشود. پس حتماً این میوه را در طول هفته مصرف کنید.
- نسکافه و مواد کافئیندار: کافئین مثل یک شمشیر دولبه عمل میکند؛ اگر به اندازه مصرفش کنید در بالا بردن تمرکز بسیار مفید است. اما اگر ناآگاهانه و خودسرانه مقدار زیادی قهوه و مواد سرشار از کافئین مصرف کنید نه تنها تمرکزتان پایین میاید، بلکه دچار اضطراب و تپش قلب هم میشوید. پس در خوردن آن احتیاط کنید!
مقاله مرتبط: سبک زندگی کنکوری ها؛ عادتهای تک رقمیها
چی بخورم انرژی بگیرم؛ بمب انرژی کنکوریها
حتما برایتان پیش آمده است که گاهی اوقات حین درس خواندن حس کنید سطح انرژی شما به شدت افت پیدا کرده است و به یک سری خوراکیهای انرژیزا نیاز دارید. بهتر است از موادی استفاده کنید که سطح انرژی شما را مدت زمان بیشتری بالا نگه دارند و اثر طولانی مدتی داشته باشند. چند خوراکی انرژیزای در تغذیه برای کنکوریها را در ادامه لیست میکنم.
- میوههایی مثل موز و خرما
- گردو و بادام
- قهوههای کم کافئین
- چای سبز
- شکلات تلخ و کاکائو
چی بخورم حافظهم قوی بشه؛ با این خوراکیها حافظهت رو تقویت کن!
حالا که تمرکز لازم برای درس خواندن را دارید و انرژی طول روز شما هم تامین است، باید به فکر تقویت حافظه هم باشید که بتوانید مطالب را تا روز کنکور در خاطرتان نگه دارید و سر جلسه همه را به خاطر بیاورید. مواد غذایی مناسب برای تقویت حافظه کنکوریها عبارتند از:
- گردو؛ بمب تقویت حافظه: همانطور که میدانید گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم، روی، آهن و فسفر است که همگی به عملکرد بهتر مغز کمک میکنند و در تقویت و بهبود حافظه نقش مهمی ایفا میکنند. همچنین گردو فرایند پیری مغز را به تاخیر میاندازد.
- خانواده توتها؛ خوشمزه و مفید: اگر میخواهید با یک خوراکی جذاب خوشمزه و مفید عملکرد مغزتان را بهبود ببخشید و حافظهتان را تقویت کنید خوردن انواع توتها را فراموش نکنید. توت سرشار از آنتوسیانین است که در تقویت حافظه نقش مهمی بر عهده دارد. میتوانید برای عصرانه خود را به یک اسموتی توت دلچسب و خنک مهمان کنید.
- تخم کدو تنبل؛ سرشار از ریزمغذیها: اگر به دنبال تنقلات سالمی هستید که حافظه شما را هم تقویت کند، حتماً تخم کدو تنبل مصرف کنید که سرشار از آهن، روی، منیزیم و مس است.
- مرکبات؛ بمب ویتامین C: مرکبات دارای مقدار زیادی ترکیبات فلاونوئیدی و ویتامین C هستند که حافظه را تقویت میکنند. میتوانید آنها را به صورت ترکیبی و اسموتی هم مصرف کنید.
- تخم مرغ؛ یک صبحانه مقوی برای مغز: تخم مرغ با داشتن ویتامین ب ۱۲ و سلنیوم در تقویت حافظه نقش بسیار مهمی دارد. شما میتوانید تخم مرغ را در وعده صبحانه یا هر یک از وعدههای دیگر مصرف کنید.
عادتهای خوب تغذیه برای کنکوریها؛ رژیم غذایی اصولی
چرا تغذیه برای کنکوریها انقدر مهم است؟ پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و مغذی برای کنکوریها بسیار بااهمیت است، چون تغذیه نقش مهمی در عملکرد مغز آنها دارد. در ادامه چند عادت خوب غذایی کنکوریها را به شما معرفی میکنم که میتوانید آنها را جایگزین عادتهای غلط خود کنید و کیفیت مطالعه و یادگیریتان را بالا ببرید.
تغذیه خوب و مفید میتواند به عملکرد بهتر مغز، افزایش یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه کمک کند.
- شبها پیش از خواب حتماً یک لیوان شیر ولرم بنوشید تا خواب راحتی نیز داشته باشید.
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و سعی کنید چند میانوعده سبک هم در برنامهتان داشته باشید.
- میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- مصرف کافئین افراط نکنید و روزانه حداکثر یک فنجان قهوه بنوشید.
- غذاها و خوراکیهایی سرشار از انواع ویتامینها و مواد آلی مصرف کنید.
- مصرف آب کافی در روز را فراموش نکنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- یک روتین غذایی سالم، کم کالری و مغذی داشته باشید.
- خوردن یک صبحانه کامل را فراموش نکنید.
سخن پایانی
تغذیه برای کنکوریها بسیار مهم است و به افزایش یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه آنها کمک میکند. گنجاندن مواد غذایی مفید سرشار از انواع ویتامینها، مواد معدنی و ریزمغذیها در برنامه غذایی آنها به موفقیتشان کمک بسیاری میکند. اگر داوطلب کنکور هستید حتماً لبنیات، غلات کامل، ماهی، به میزان معقولی کافئین، سبزیجات برگ سبز، پروتئین و مغزیجات مصرف کنید تا عملکرد مغزتان را بالا ببرد. شما در سال کنکور از چه رژیم غذایی پیروی میکنید؟ جهشینو مشتاقانه منتظر کامنتهای شما عزیزان است.
تیم تحریریه جهشینو متشکل از برترین اساتید و مشاوران کنکور کشور است. هر یک از اعضای این تیم سالها تجربه تدریس و مشاوره در حوزه کنکور را در کارنامه خود دارند. این اساتید با شناخت کامل از ساختار کنکور و دروس مختلف، بهترین و کاربردیترین مطالب را برای موفقیت شما در کنکور گردآوری کردهاند.
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.