افکار منفی هنگام مطالعه؛ ۳ روش پاکسازی ذهن
افکار منفی هنگام مطالعه میتوانند مانع بزرگی برای موفقیت باشند. دلایل اصلی بروز این افکار شامل استرس زیاد، یادآوری شکستهای گذشته، سرزنش خود و مقایسه با دیگران است. برای مقابله با این افکار، میتوانید از روشهایی مانند نوشتن افکار منفی، مطالعه مطالب انگیزشی، تمرکز بر هدف و داشتن یک برنامه مطالعاتی منظم استفاده کنید تا با انگیزه و تفکر مثبت درس بخوانید و مطالب را بهتر یاد بگیرید.
آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که گرفتار افکار منفی هنگام مطالعه شوید؟ آیا استرس شما به حدی رسیده است که مانع از تمرکزتان هنگام درس خواندن شود؟ بسیاری از داوطلبان کنکور و دانشآموزان مدام گله میکنند که به دلیل افکار منفی که گاه و بیگاه به ذهنشان خطور میکنند، بهرهوری مطالعهشان پایین میآید، با تمرکز کمتری درس میخوانند و نمیتوانند نتیجه مطلوب خود را بگیرند.
اصلا این موضوع میتواند مانع اصلی پیشرفت تحصیلی شما باشد و روی اعتماد به نفس و موفقیتتان نیز تاثیر منفی بگذارد. برای شناخت راههای مقابله با این افکار منفی، آگاهی از روشهای پاکسازی ذهن هنگام مطالعه و روشهای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، تا انتهای این مقاله از جهشینو همراه باشید.
مقاله مرتبط: روش مطالعه درس فیزیک؛ با این روش ها درصد فیزیک بالا بزن!
چرا هنگام مطالعه دچار افکار منفی میشویم؟
افکار منفی هنگام مطالعه و درس خواندن همان غول بی شاخ و دمی است که برای یک کنکوری یا دانشآموز، خیلی وقتها در اثر استرس زیاد یا دغدغههایی که راجع به آینده تحصیلی یا شغلی خود دارند، سر در میآورد و ذهن او را به هم میریزد. به این ترتیب داوطلب تمرکز کافی نخواهد داشت و مطالب را به خوبی یاد نمیگیرد. این افکار گاه و بیگاه تا زمانی که به درس خواندن شما آسیب نزنند، مشکل جدی به حساب نمیآیند. اما امان از وقتی که ادامه پیدا کنند و تبدیل به نشخوارهای ذهنی یا استرسهای مخرب و شدید بشوند! در این شرایط باید به فکر راه درمان و پاکسازی ذهنتان باشید تا به موفقیت تحصیلی دست پیدا کنید.
گاهی عدم تسلط به یک درس خاص منجر به ایجاد چنین تفکراتی در هنگام مطالعه میشوند. توصیه میکنیم اگر در درسی ضعیف هستید، ابتدا به فکر تقویت پایه علمیتان باشید.
مثلا شرکت در دورههای طول سال دهم، طول سال یازدهم، طول سال دوازدهم و کلاس نکته و تست (تیپ و تست استاد قضاتی) جهشینو به شما در رفع این مشکل کمک میکنند و دیگر نگران بلد نبودن درسهایتان نیستید. به طور کلی 4 دلیل اصلی برای دچار شدن به افکار منفی حین مطالعه وجود دارند که عبارتند از:
- استرس زیاد: استرس برای یک داوطلب کنکور یا دانشآموزی که در فصل امتحانات است، تا حدی طبیعی است و کمک میکند بیخیال نباشید و با برنامه و منظم درس بخوانید تا به موفقیت برسید. با این وجود، استرس و اضطراب زیاد و کنترل نشده در مورد آینده میتواند مانع تمرکز کافی و یادگیری شود. این موضوع شرایطی برای شما به وجود میآورد که فکرهای منفی و مزاحمی مانند قبول نشدن، شکست، اتفاقات پیشبینی نشده سر جلسه کنکور و… به ذهنتان برسند و نتوانید درس بخوانید.
- یادآوری اشتباهات گذشته و ناکامیها: شاید برایتان پیش آمده باشد که موقع درس خواندن، فکر شکستهای گذشته و اشتباهاتی که منجر به آن ناکامیها شدهاند به سراغتان آمده باشد و دیگر قادر به تمرکز نشده باشید. گیر افتادن در چرخه این چنین فکرهای منفی و مخربی، به شدت عملکرد شما را تحت تاثیر قرار میدهد و یادگیری و تمرکزتان را پایین میآورد. یادتان باشد اشتباهات تحصیلی که در گذشته داشتهاید؛ نباید مانعی بر سر راه درس خواندن و موفقیت شما شوند، بلکه باید از آنها درس بگیرید.
- سرزنش کردن خودتان: اگر میخواهید در دام افکار منفی هنگام مطالعه نیفتید، همین امروز دست از سرزنش کردن خودتان بردارید! اینکه جایی تنبلی یا اهمال کاری کردهاید و طبق برنامه پیش نرفتهاید نباید روی درس خواندن شما تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید به جای سرزنش کردن خود، به دنبال دلیل کاستیها و رفع آنها باشید تا گرفتار افکار منفی نشوید.
- مقایسه کردن تواناییهای خود با دیگران: اگر دوست صمیمی شما در آزمونها رتبه و تراز بهتری به دست میآورد، معدلش از شما بیشتر است یا حتی در کنکور سال گذشته موفقتر از شما عمل کرده است نباید تبدیل به یک نشخوار ذهنی برای شما شود. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید تا تفکراتی مانند «من از فلانی ضعیفتر یا ناموفقتر هستم» در ذهنتان شکل نگیرند و مانع پیشرفتتان نشوند.
مقاله مرتبط: روزی چند ساعت درس بخوانیم؟ میزان ساعت مطالعه مناسب
تاثیر افکار منفی بر عملکرد کنکوریها و دانش آموزان
افکار منفی هنگام مطالعه میتوانند بر عملکرد کنکوریها و دانشآموزان اثرات مخرب زیادی داشته باشند و حتی منجر به شکست آنها در تحصیل و دور شدن از اهداف مطالعاتیشان شوند! اگر افکار منفی را کنترل نکنید؛ نه تنها بهرهوری مطالعاتی شما کاهش پیدا میکند، بلکه این افکار در ذهنتان تشدید میشوند و روال زندگی عادی شما هم دچار مشکل خواهد شد. در حقیقت منفی فکر کردن هر انسانی را از پا میاندازد و روتین زندگی او را به هم میریزد. تاثیر این افکار بر عملکرد تحصیلی شما را در ادامه بررسی خواهیم کرد.
- این افکار مزاحم باعث تشدید استرس در شما میشوند و نمیتوانید با آرامش خاطر و ذهنی آرام درس بخوانید. در نتیجه یادگیری شما کاهش پیدا میکند یا ساعات مطالعهتان کم میشوند و به برنامه مطالعاتی خود نمیرسید.
- فکرهای منفی میتوانند باعث عدم تمرکز کافی هنگام درس خواندن شوند. ممکن است کتاب را مقابلتان گذاشته باشید اما به دلیل غرق شدن در چنین تفکراتی بدون تمرکز درس بخوانید و مطالب را نفهمید. تمرکز هنگام مطالعه برای درک عمیق مطالب درسی بسیار مهم است.
- افکار منفی انگیزه درس خواندن و انرژی شما را میگیرند. اصلا برای ایجاد انگیزه و انرژی باید مثبتاندیش باشید و تفکر برنده داشته باشید تا بتوانید به موفقیت دست پیدا کنید.
- با داشتن افکار منفی، ذهن شما پریشان و جسمتان خسته خواهد شد. نتیجه را میتوانید حدس بزنید: یک داوطلب یا دانشآموز خسته و بیانرژی که حتی نمیتواند درس بخواند! این پریشانی ذهنی و خستگی جسمانی ممکن است باعث پرخوری یا بیاشتهایی عصبی و اختلالات خواب شود.
۳ روش برای پاکسازی ذهن و مقابله با افکار منفی هنگام مطالعه
البته که راهکارهایی هم برای مقابله با این افکار منفی در حین درس خواندن و خالی کردن ذهن از تفکرات مخرب وجود دارند که میتوانید به کمک آنها بازدهی مطالعه خود را افزایش دهید. 3 روش بسیار ساده و عملی برای این پاکسازی ذهنی عبارتند از:
- افکار منفی خود را روی کاغذ بیاورید: برای این کار ابتدا باید افکار منفیتان را شناسایی کنید و سپس آنها را بنویسید. نوشتن چیزهایی که ذهنتان را به هم میریزند، باعث میشود ذهنتان از چنین تفکراتی خالی شود و تمرکزتان روی حذف آنها باشد. بیشتر اوقات، با نوشتن حتی راهکارهایی برای حل مشکلاتی که منشا افکار منفی و مزاحم هستند به ذهنتان میرسند.
- کتابها و مطالب انگیزشی و مثبت بخوانید: دیدن فیلمهای انگیزشی، خواندن جملات و کتابهای انگیزشی و مثبت، باعث میشوند این افکار مثبت و روحیهبخش به مرور در ذهن شما تثبیت و جایگزین تفکرات منفی و مخرب شوند. پس جادوی کلمات را دست کم نگیرید.
- روی هدفتان تمرکز کنید: متمرکز شدن روی هدف مطالعهتان که میتواند قبولی در کنکور یا امتحانات باشد، ذهن شما را از افکار منفی هنگام مطالعه دور میکند و بهرهوری شما را بالا میبرد. به این ترتیب ذهنتان از فکرهای ناامید کننده و منفی خالی میشود و با تمرکز و انگیزه مطالب را بهتر یاد میگیرید.
مقاله مرتبط: تکنیک های درس خواندن و مطالعه؛ 5 روش موثر به همراه نکات کلیدی
راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه
تکنیکهایی وجود دارند که به شما برای افزایش تمرکز موقع درس خواندن کمک میکنند. به این ترتیب ذهنتان آمادگی بهتری برای یادگیری خواهد داشت. راههای افزایش تمرکز هنگام مطالعه عبارتند از:
- درس خواندن در مکانی ساکت و خلوت و به دور از عوامل حواسپرتی
- تعیین اهداف واقعبینانه و دقیق
- داشتن برنامه مطالعاتی شخصیسازی شده و منظم بر اساس اهداف و توانمندیهایتان
- داشتن روتین منظم و لایف استایل کنکوری
- دوری کردن از افراد ناامید و منفی که باعث ایجاد تفکرات منفی یا بر همخوردن تمرکز شما میشوند
- در نظر گرفتن پاداشهایی برای پیشرفت درسی و پایبندی به برنامه
- در نظر گرفتن زمانهایی مشخص برای مطالعه و استراحت
- کنار گذاشتن عوامل حواسپرتی مانند محیط شلوغ، شبکههای اجتماعی و موبایل، تلویزیون و…
چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنیم؟
شاید تصور انجام چنین کاری برای شما مشکل یا ناممکن به نظر برسد، اما باید بگوییم که جایگزین کردن افکار منفی با تفکرات مثبت و سازنده اصلا هم کار دشواری نیست. برای این کار تا میتوانید جملات انگیزشی و مثبت بخوانید و با خود تکرار کنید. حتی خواندن زندگینامه افراد موفق میتواند برای شما بسیار الهامبخش و مفید باشد. پس از تاثیر آنها غافل نشوید و با تکرار و تمرین، این فکرها را جایگزین افکار منفی کنید.
مقاله مرتبط: روش مطالعه دروس محاسباتی؛ آموزش جدیدترین روشها
امید و انگیزه دو عنصر مهم در ایجاد افکار مثبت و تبدیل فکرهای منفی به تفکرات مثبت هستند. سعی کنید یاس و ناامیدی را از خود دور کنید و با انگیزه و هدف درس بخوانید تا فکر شما هم مثبت و سازنده شود. به شکستهایی که در گذشته داشتهاید فکر نکنید و هدفتان موفقیت باشد تا سرشار از انگیزه و انرژی شوید. همچنین شرکت در دورههای همایش نجات جهشینو برای داوطلبان ضعیف و همایش جهش برای داوطلبان قوی، باعث پیشرفت درسی شگفتانگیز و افزایش انگیزه و تمرکز حین مطالعه میشود. چون شما هر چقدر مطالب را بهتر یاد بگیرید، انگیزه و امید بیشتر خواهید داشت و مثبتاندیش میشوید.
کلام پایانی
افکار منفی هنگام مطالعه میتوانند مانع بزرگی بر سر راه موفقیت تحصیلی شما در کنکور یا امتحانات مدرسه باشند و به کاهش انگیزه، تمرکز و بهرهوری منجر شوند. با این حال، با شناخت دلایل بروز این افکار و بهکارگیری روشهای مناسب، میتوانید بر آنها غلبه کنید. نوشتن افکار منفی، مطالعه مطالب انگیزشی، تمرکز بر هدف و داشتن یک برنامه مطالعاتی منظم، از جمله راهکارهای موثر برای پاکسازی ذهن و افزایش تمرکز هستند. همچنین، ایجاد یک محیط مطالعه آرام و دور از حواسپرتی و جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت، به شما کمک میکند تا با انگیزه و انرژی بیشتر به مطالعه بپردازید. به یاد داشته باشید که موفقیت تحصیلی نیازمند تلاش مستمر، داشتن نگرش مثبت و باور به تواناییهای خود است. چنانچه سوالی در این زمینه داشتید، آن را در بخش نظرات از کارشناسان جهشینو بپرسید.
سوالات متداول
استرس، نگرانی آینده، ترس از شکست و مقایسه خود با دیگران باعث ایجاد تفکر منفی هنگام مطالعه میشوند.
با نوشتن افکار منفی، مطالعه مطالب انگیزشی، تمرکز بر هدف و تمرین بسیار میتوانید این افکار را از خود دور کنید.
بله، این افکار میتوانند باعث کاهش تمرکز، انگیزه و بهرهوری هنگام مطالعه شوند.
با ایجاد یک محیط آرام، داشتن یک برنامه مطالعاتی منظم، تمرین تکنیکهای تمرکز و حذف عوامل حواسپرتی میتوانید تمرکزتان را افزایش دهید و مطالب را بهتر بفهمید.